na mase

Tu ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie mierzyłam Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 52 Obwód łydki : nie mierzyłam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie [...]

[...] dzięki mam jeszcze ostatnie pytanie : Ja nie chce trenować z kreatyną ani zadnymi wspomagaczami. Czy można ten mój trening bez żadnego zmieniania potraktować jako trening na mase i siłe, a nie na rzeźbe i siłe(przypominam trening był tak modyfikowany by choć troche przypominac trening na mase, siłe i rzeźbe) ?? I super czyli to jest trening [...]

cześć cjstone! widzę że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( [...]

aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ? tak będzie bo to od diety zależy czy robisz mase czy rzeźbe zdr

HI! Grizzly! Czyli moge robic cwiczenia na mase(3 serie- 12-15 powtorzen) polaczone z eaerobami?Nie powinno sie przypadkiem pozbyc tluszczyku i dopiero rozpoczac cwiczenia na mase?Czy ktos bylby wstanie doradzic mi jak dopierac jedzenie? Czego unikac? Co z czym laczyc? Podac przrykladowy jadlospis na caly tydzien? Przypominam ze waze 115 kg, pzry [...]

klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10 barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow) rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max. Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej testosteronu bendziesz lepiej rósł a diete znajdziesz w dziale odrzywianie na mase 5-7 [...]

ok rozumiem a mam do ciebie jeszcze 1 pytanie może bardziej prożbe znasz może jakąś dobrą dietę na masę A znasz może jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? czy podczas budowania masy można biegać?? Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:04:50

A ja mam maly problem... cwicze na mase miesniowa ale na brzuszku ciutke sie uzbieralo i wlasnie nie wiem jak to pogodzic Wiem ze przy masie jazda na rowerze nie jest zbyt wskazana ale przeciez mi chodzi o mase miesniowa a przy aerobach spala sie tylko fecik - przynajmniej przy nie za dlugich?! Masa spadnie na pewno ale nie spadnie to masa [...]

ktory xpand jest lepszy ten nowy czy energenized ? w tym nowym jest wiecej porcji , ale tamten ma jakis matrix , co on wogole daje ? poprostu ktory lepszy na mase i tyle

mam jeszcze jedno pytanie. Rozwiązanie które mógł bym zastosować to Xpe+mały CP. CP ma 50 porcji (małe opakwoanie) akurat wystarczy w połączeniu z Xpe. Mniej więcej chciał bym wiedfzieć który zestaw był by efektywniejszy. TCM+Xpe czy Xpe+CP. Mam około 200 zł a za jakiśczas już chce wjeżdżać na mase.

[...] 1,85m więc... W lutym ważyłem jeszcze 78kg i zaczęłem masówkę. Za niedługo muszę skończyć (jak przekrocze 100kg) dlatego piszę bo chciałbym zrzucić efekt uboczny treningu na mase a potem znów go zacząć. W grudniu planuję miesięczną przerwę dla całkowitej regeneracji po ciężkim roku :). Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-08 18:11:40

Pomyślałem troche nad dietą i co napisz jakbyś to ocenił. DIETA NA MASĘ ver KING_ODIN:) 1.Muesli 2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 3.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 4.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg [...]

Ułóz sobie konkretny plan na mase i daj do oceny to co tu wkleiłeś to ogólnorozwojowy plan jest więc na nim nic nie zrobisz ułuz plan na mase i daj do oceny!JaK BYŚ MIAŁ PROBLEMY POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I DO DZIEŁA!

[...] odzywke i chciałbym zaczac cwiczyc pod dłuzszej chorobie, musze wspomniec ze nagromadizło sie sporo sadełka, czy w tym wypadku, nie lepiej spalic tłuszcz, a od wrzesnia na mase ? Lepiej zrobić sobie trening wprowadzajacy ACT + aeroby 2. jesli bede cwiczył w domu, bez kontroli trenera itp, to moge wieksza skzoda sobie wyrzadzic niz pozytek, [...]

nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, [...]

hmm.. no trening ma być na masę przedewszystkim tak więc jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest [...]

Do mnie sie ACT tyczy? Przeczytalem juz wiele razy takie artukuly. Potrzebuje wiec innej odpowiedzi czy leciec moim planem ktory podalem czy raczej skupic sie na jakims innym. Trenowac na mase czy jak ? Co powinienem jesc? Wiecej weglowodanow czy jak ? Nie odpuszcze wam tak latwo :P Pozdrawiam

Dzieki za poprawe mojego planu na Mase. Chcialbym robic jeszcze podciaganie na drazku do klatki czy moglbym je wykonywac zaraz po nogach? Bo nie wiem gdzie je umiescic. Pompki i podciagania sa bardzo pomocne w wojsku :)i chce je wykonywac nie robiac rzezby z mojej klatki i tricepsow, nie wiem kiedy moge je wykonywac?

Witam, plan na mase, ktorym aktualnie cwicze, prosze o ocene. Poniedzialek: *Barki -wyciskanie hantli 4x15,15,12,12 -wzony bokiem 4x15,15,15,15 -wznosy w opadzie 4x15,15,15,15 -podcaiganie drazka wyciagu do brody 3x15,15,15 *Nogi -przysaidy ze sztanga 4x12,10,10,8 -spiecia na palcach 3x max Środa: *Klatka -wyciskanie plaska 4x15,12,10,8 [...]